¿ERES NOVEL EN CFT? 7 CONSEJOS ESENCIALES

A todos los que empezamos en un gran mundo como es el CFT nos hace falta unas directrices para comenzar y aquí os vamos a prestar 13 consejos cuidadosamente seleccionados, para que cuando volváis a vuestro box habitual, no perdáis de vista las bases que harán que vuestro Wod sea más efectivo.

Calienta

Es una base para cualquier ejercicio físico y más de estos niveles. Tomarte en serio el calentamiento, es tu cinturón de seguridad ante muchas lesiones que no te gustarán por la larga recuperación que pueden suponer. Además, la mente se prepara para un esfuerzo mayor, muy mayor

Toma tiempo para recuperar y asimilar

A todos los que practicamos CFT nos gusta aprovechar los momentos libres para fundirnos, y aún más si estás comenzando. Pero es tan importante lo que hagas dentro del box como lo que hagas fuera de él, es muy frecuente el sobreentrenamiento,  sobretodo si eres principiante. Por ello, tómate tu tiempo para descansar y que tu cuerpo asimile los nuevos límites que está que está alcanzando.

Cuidado con la técnica

Imprescindible saber perfectamente cómo se ejecuta un ejercicio. Darle la importancia que se merece te hará alcanzar tus records personales, ¡verás resultados ante

Acepta tus días tontos

Cada día es una oportunidad para mejorar, pero si hoy no has batido tu record personal (PR), no tienes porqué frustrarte. Que no se te olvide que estás aun más cerca de tu próxima meta. Esto puede ser causa de que estés más débil por muchos posibles factores pero es muy normal, lo que no puedes perder son las ganas de volver, ¡los músculos notan tu ánimo!

Hazte un diario de entrenamiento

Más hoy en día que tenemos tan fácil tomar notas con un móvil. Es recomendable llevar al día un control de las mejoras, records y progresos, puedes tomar ejemplos de otros, irás notando como avanzas y verlo gráficamente ¡te ayudará muchísimo!.

Pregunta, pregunta y pregunta

Lo de la vergüenza por ser pesado al preguntar no es algo que se lleve en CFT, los que lo practicamos formamos parte de una comunidad en la que nos ayudamos los unos a los otros, por ello no te cortes. Hay cosas que te sonarán a chino, AMRAP, RM, EMOM… son términos difíciles de familiarizar, pero lo harás, y más aún si preguntas

Equípate a la altura

Hacemos un tipo de entrenamiento muy intenso, es necesario vestir ropas cómodas que estén preparadas para movimientos, que sean transpirables, no os podéis imaginar hasta que punto te frena los ejercicios una mala calidad de la ropa. No hace falta que sea una ropa cara, pero asegúrate que tiene las características técnicas necesarias para esto.

¡Todos hemos tenido un comienzo que no hay que olvidar!

November 07, 2016

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MATERIAL DEPORTIVO: La comba y sus beneficios

 

MATERIAL DEPORTIVO: La Comba

Conocido como uno de los grandes inventos de su época, la comba o cuerda, todavía está en uso hoy en día como un importante implemento para los mismos usos. Sólo que recientemente se convierte en una forma directa para mejorar la calidad de vida de una persona a través de la optimización tanto física como mental.

Sin embargo, la mayoría de la gente no sabe cómo utilizar esta herramienta para producir una optimización humana de manera eficiente. La siguiente información proporcionará una base sólida para el entrenador y el estudiante para usar la comba de manera eficiente.

4 Ventajas del entrenamiento con comba

# 1. Mejora la respuesta fisiológica

Las cuerdas son significativas en el hecho de que crean un efecto dinámico de doble fuerza, uno que utiliza la fuerza de la gravedad y la fuerza creada por las olas de la cuerda para amplificar y mejorar todos los sistemas humanos de respuesta fisiológica.

La mayor parte de los instrumentos que la gente usa para aumentar los efectos de la gravedad sobre el cuerpo, crea una respuesta fisiológica en los sistemas del entrenador, estudiante o persona que está tratando de mejorar o construir adaptaciones.

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# 2. Menos lesiones y más resultados

El efecto de doble fuerza y movimiento contra lateral del uso de la cuerda pueden acelerar la adaptación en el cuerpo, ya que cada persona está limitada por su propia producción de fuerza.

Al igual que saltar, si no podemos crear suficiente fuerza, será difícil que nos lesionemos al saltar o utilizar la comba con bastante fuerza.


# 3. Hace un cuerpo fuerte

A través del uso de la comba, se fortalecen las áreas que tienden a ser débiles, tales como: hombros, tronco, caderas, rodillas, pies, tobillos, y la mente. Su fuerza de prensión y agarre, así como la resistencia debe aumentar a medida que su capacidad de producir fuerza aumenta.


# 4. Movilidad

Al igual que en todos los ámbitos de la movilidad, esta debe venir antes de la estabilidad, y la estabilidad antes de la resistencia, la fuerza y la potencia. Cualquier secuencia de movilidad o resultados innovadores serán suficientes, pero el atleta debe centrarse en las áreas débiles anteriores. A medida que la movilidad en la empuñadura, hombros, tronco, las caderas, las rodillas, los pies, y tobillos aumenten, el atleta podrá ver una mejora dramática en su rendimiento.

Dicha mejora dramática, se reflejará en movimientos más rápidos y certeros.

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